Les problèmes de sommeil sont si fréquents que le manque de sommeil est considéré comme une épidémie de santé publique. Une des raisons? Près d'un quart de la population néerlandaise souffre de problèmes de sommeil et parmi les personnes handicapées, ce pourcentage s'élève à 58 %, selon l'enquête sur la santé de Statistics Netherlands (CBS). Cela peut avoir un impact majeur sur notre santé physique et mentale.
Certains des troubles du sommeil les plus courants sont l'insomnie, l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos (SJSR) et la narcolepsie. Voici les bases que vous devez connaître sur chacun d'eux :
1. Insomnie
Trouble du sommeil dans lequel les personnes ont du mal à s'endormir ou à rester endormies. Les personnes souffrant d'insomnie présentent un ou plusieurs des symptômes suivants :
- Difficulté à s'endormir.
- Se réveiller souvent pendant la nuit et avoir du mal à se rendormir.
- Réveil trop tôt le matin.
- Sommeil non réparateur.
- Avoir au moins un problème dans la journée, comme de la fatigue, de la somnolence, des troubles de l'humeur, des problèmes de concentration, des accidents au travail ou au volant, etc. dus à un mauvais sommeil.
L'insomnie varie selon sa durée et sa fréquence. Environ 50 % des adultes souffrent d'insomnie occasionnelle, mais un sur dix souffre d'insomnie chronique.
L'insomnie à court terme est définie comme une difficulté à dormir pendant moins de trois mois, tandis que l'insomnie chronique signifie une difficulté à dormir au moins trois nuits par semaine pendant trois mois.
Qu'est-ce qui cause l'insomnie ?
L'insomnie à court terme ou aiguë peut être causée par le stress de la vie (comme la perte ou le changement d'emploi, le décès d'un être cher ou un déménagement), une maladie ou des facteurs environnementaux tels que la lumière, le bruit ou des températures extrêmes.
L'insomnie à long terme ou chronique peut être causée par des facteurs tels que la dépression, le stress chronique et la douleur ou l'inconfort la nuit. De plus, se soucier de savoir si vous allez vous endormir et les comportements qui se développent autour du problème de sommeil (par exemple, dormir et faire la sieste, s'inquiéter au lit) ont tendance à prolonger les symptômes d'insomnie.
Traiter l'insomnie
Heureusement, il existe de nombreuses options de traitement disponibles. L'étalon-or est la thérapie cognitivo-comportementale, qui implique une bonne hygiène du sommeil. Pour cela, nous avons écrit un ebook pratique plein de conseils pour mieux dormir et rester endormi. Si les changements de style de vie ne fonctionnent pas, les médicaments peuvent aider.
2. Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil potentiellement grave qui survient lorsque la respiration d'une personne est interrompue pendant son sommeil. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil non traitée arrêtent de respirer à plusieurs reprises pendant leur sommeil.
Les symptômes qui pourraient suggérer que vous souffrez d'apnée du sommeil comprennent des troubles de la respiration (difficulté à respirer ou vous arrêtez parfois de respirer pendant une minute), des maux de tête le matin, une fatigue diurne extrême, de l'irritabilité, des difficultés à penser clairement et une capacité d'attention limitée.
Il existe deux types d'apnée du sommeil : obstructive et centrale.
L'apnée obstructive du sommeil (AOS) est la plus courante des deux. Elle est causée par un blocage des voies respiratoires, généralement lorsque les tissus mous à l'arrière de la gorge s'effondrent pendant le sommeil. Les symptômes de l'OSA peuvent inclure le ronflement, la somnolence diurne, la fatigue, l'agitation pendant le sommeil, le manque d'air pendant le sommeil et la difficulté à se concentrer.
Dans l'apnée centrale du sommeil (ACS), les voies respiratoires ne sont pas bloquées, mais le cerveau ne dit pas au corps de respirer. Ce type est appelé apnée centrale car il est lié au fonctionnement du système nerveux central. Les personnes atteintes de CSA peuvent haleter, mais déclarent généralement se réveiller à plusieurs reprises pendant la nuit.
Qu'est-ce qui cause l'apnée ?
Des variables telles que le tabagisme, le sommeil sur le dos, les antécédents familiaux, l'alcool, un poids élevé, la congestion nasale, des conditions hormonales telles que l'hypothyroïdie et simplement vos caractéristiques anatomiques peuvent en être la cause.
Traiter l'apnée du sommeil
Si vous (ou votre partenaire) soupçonnez que vous souffrez d'apnée du sommeil, consultez un médecin qui vous aidera à déterminer votre plan de traitement. Des changements de mode de vie tels que perdre du poids, dormir sur le côté et réduire l'utilisation de sédatifs peuvent suffire à certaines personnes pour résoudre le problème. D'autres, cependant, ont besoin d'un équipement spécial, tel qu'un appareil à pression positive continue (CPAP) ou à pression positive à deux niveaux (BiPAP), pour garder leurs voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil.
3. Syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble du sommeil qui provoque une envie intense et souvent irrésistible de bouger les jambes. Ce sentiment est généré par le repos, comme être allongé dans son lit, assis pendant une longue période, comme en conduisant une voiture ou au théâtre. Le SJSR survient généralement le soir, ce qui rend difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Elle peut être associée à des problèmes de somnolence diurne, d'irritabilité et de concentration. Souvent, les personnes atteintes du SJSR veulent se promener et secouer leurs jambes pour soulager la sensation désagréable.
Qu'est-ce qui cause le SJSR ?
C'est souvent difficile à comprendre, mais les antécédents familiaux, la grossesse et les changements hormonaux peuvent jouer un rôle.
Traiter le syndrome des jambes sans repos
Les habitudes de vie peuvent aider à soulager les symptômes du SJSR. Cela signifie faire de l'exercice régulièrement, éviter la caféine, prendre un bain chaud, masser vos jambes, pratiquer une bonne hygiène de sommeil, appliquer des compresses froides ou chaudes sur vos extrémités et utiliser un enveloppement pour les pieds conçu pour le SJSR.
Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments ou vérifier si vous souffrez d'une carence en fer, qui peut être associée aux symptômes du SJSR.
4. Narcolepsie
La narcolepsie est un trouble neurologique de la régulation du sommeil qui affecte le contrôle du sommeil et de l'éveil. Les personnes atteintes de narcolepsie éprouvent une somnolence diurne excessive et des épisodes intermittents et incontrôlables d'endormissement pendant la journée. Ces crises de sommeil soudaines peuvent survenir lors de n'importe quel type d'activité à n'importe quel moment de la journée. Certains patients atteints de narcolepsie subissent une perte soudaine de tonus musculaire. C'est ce qu'on appelle la cataplexie qui peut entraîner des troubles de l'élocution ou une faiblesse musculaire lors du rire ou de l'expression d'autres émotions. celle-ci est souvent provoquée par une émotion intense.
Qu'est-ce qui cause la narcolepsie?
Vous pouvez même souffrir de paralysie du sommeil, ce qui signifie que vous ne pouvez ni parler ni bouger lorsque vous vous réveillez ou que vous vous endormez. Les médecins ne savent toujours pas ce qui cause la narcolepsie. Chez certaines personnes, de faibles niveaux d'une substance chimique du cerveau appelée hypocrétine peuvent jouer un rôle. La génétique peut également être un facteur.
Traiter la narcolepsie
La narcolepsie n'est pas nécessairement guérissable, mais votre médecin peut être en mesure de prescrire des médicaments et de suggérer des changements de mode de vie tels que faire des siestes, faire de l'exercice régulièrement, établir et maintenir un horaire veille-sommeil constant et éviter l'alcool et la nicotine.
