Un bon sommeil est crucial pour notre santé physique et mentale et joue un rôle majeur dans notre qualité de vie. Dans cet article, nous discutons des suppléments qui jouent quel rôle pour obtenir une bonne nuit de sommeil.
Un mode de vie sain est de toute façon fortement recommandé et a une influence positive sur l'obtention d'une bonne nuit de sommeil. Mais si vous avez encore besoin d'aide supplémentaire pour passer une bonne nuit de sommeil, cet article pourra peut-être vous aider !
Les fabricants de capsules du monde entier ont recherché des solutions naturelles possibles. Pensez à essayer les vitamines et suppléments suivants :
Vitamines B
Les vitamines B sont essentielles pour soutenir la fonction cérébrale, les niveaux d'énergie et le métabolisme cellulaire et aident le corps à produire de la mélatonine. Un complexe de vitamines B aide à prévenir les infections et favorise la croissance de globules rouges sains. Un manque de vitamine B5 peut provoquer des réveils répétés la nuit, tandis que la vitamine B12 et l'acide folique, qui est de la vitamine B9, sont connus pour aider à combattre l'insomnie. Une quantité suffisante de B6 peut vous aider à obtenir un sommeil plus profond. La recherche a montré que le maintien de niveaux adéquats de vitamines B3, B5, B6, B9 et B12 peut contribuer à un bon sommeil. Les meilleures sources alimentaires de vitamine B sont les grains entiers, la viande, les œufs, les graines et les noix et les légumes-feuilles foncés.
Vitamine D
Des études ont montré que la carence en vitamine D est associée à un risque plus élevé de troubles du sommeil avec un sommeil plus perturbé. en partie parce que cela affecte vos cycles veille/sommeil ; sans cette vitamine, votre cerveau et votre corps peuvent avoir du mal à s'arrêter en cas de besoin. Assurez-vous donc d'avoir suffisamment de soleil pour aider votre corps à produire de la vitamine D. En plus petites quantités, vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de la plupart des produits laitiers et des poissons gras.
Vitamine E
La vitamine E est connue pour être très bonne pour la peau et les ongles, mais c'est aussi un antioxydant qui aide au sommeil. C'est une vitamine particulièrement bonne si vous souffrez de SJSR et que vous ne pouvez pas dormir à cause de l'envie soudaine et nocturne de bouger vos membres. On dit même que la vitamine E aide à soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. La vitamine E se trouve dans les huiles végétales, les noix et les graines, ainsi que dans les légumes verts à feuilles comme les épinards et le brocoli.
Calcium
Lorsque vous pensez au calcium, vous pensez probablement au lait et à des os et des dents solides. Cependant, vous pouvez également obtenir beaucoup de minéraux du brocoli, et cela fait plus que construire des os solides.
En fait, le calcium est nécessaire pour aider le cerveau à utiliser l'acide aminé tryptophane pour fabriquer la mélatonine, qui, comme nous le savons déjà, induit le sommeil.
Magnésium
C'est l'un des nutriments les plus importants pour un bon sommeil, il fait des merveilles lorsqu'il s'agit de relâcher la tension et de vous aider, vous et vos muscles, à vous détendre, tout en vous aidant à maintenir des niveaux sains de GABA (un récepteur nécessaire pour un bon sommeil). Le magnésium vous aide également à produire de la mélatonine, que vous trouverez plus loin dans cette liste. La mélatonine aide également à préparer votre corps au sommeil. Vous obtenez du magnésium le plus naturellement en mangeant des légumes verts feuillus foncés, mais vous pouvez également le trouver dans les grains entiers, le poisson, les haricots, les noix et les fruits comme les avocats et les bananes.
Mélatonine
C'est l'ingrédient principal des soi-disant somnifères. La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale dans notre cerveau et est importante pour le cycle veille-sommeil humain. Essentiellement, il aide à réguler le rythme de votre corps en fonction de la lumière qui vous entoure. Lorsque le soleil se couche le soir, la production de mélatonine commence généralement à augmenter. Il se lie aux récepteurs du cerveau pour réduire l'activité nerveuse et abaisser les niveaux de dopamine, une hormone qui vous aide à rester éveillé. Fondamentalement, la mélatonine signale à votre corps qu'il fait nuit et que vous pouvez vous détendre, ce qui facilite l'endormissement. Habituellement, le corps le produit lui-même, mais il y a des cas où il n'y en a pas assez pour favoriser un bon sommeil.
Les suppléments de mélatonine peuvent donc être une bonne option pour les personnes qui souffrent de troubles du sommeil ou qui ont du mal à dormir. Cependant, les pilules de mélatonine peuvent souvent provoquer des rêves étranges, alors soyez conscient de cela.
Fer
Le fer aide à transporter l'oxygène dans votre corps, c'est pourquoi une carence peut vous fatiguer. Un manque de fer dans le sang peut entraîner divers problèmes de santé graves, notamment l'anémie ferriprive. Et il est intéressant de noter que la carence en fer est l'une des causes les plus fréquentes du syndrome des jambes sans repos (SJSR). Les personnes souffrant du SJSR ressentent le besoin irrésistible de bouger leurs jambes la nuit et c'est tellement dérangeant qu'elles ne peuvent pas dormir.
Si vous souffrez de ce trouble du sommeil, votre taux de fer dans le sang peut être faible, donc la prise de fer et l'ajout d'aliments riches en fer tels que la viande rouge, les fruits de mer, les épinards et les céréales et pains riches en fer à l'alimentation peuvent aider à soulager la carence et symptômes et vous aider à avoir une meilleure nuit de sommeil - moins agitée.
Racine de valériane
Bien que vous ayez peut-être peu ou rien entendu parler de la racine de valériane, il s'agit en fait d'une herbe très ancienne qui est utilisée depuis des centaines d'années pour lutter contre les troubles du sommeil et l'anxiété. La racine de valériane est une option plus naturelle à essayer si vous avez du mal à vous endormir. Bien qu'il n'y ait pas eu beaucoup de recherches modernes sur cette herbe, la racine de valériane est souvent ajoutée aux médicaments pour les troubles du sommeil et peut même aider à lutter contre le stress. Vous pouvez prendre un comprimé de racine de valériane pour calmer votre esprit et votre corps et faciliter le repos.
Camomille
La camomille n'est pas réellement une vitamine ou un minéral, mais une herbe. De nombreuses personnes ont intégré la camomille dans leur alimentation par le biais de thé à la camomille ou en la diffusant sous forme d'huile essentielle.
La camomille a un effet relaxant pour soulager l'anxiété et calmer les nerfs et le corps. Il existe de nombreux "aides au sommeil" qui contiennent de la camomille comme ingrédient principal, ce qui facilite son intégration dans votre routine quotidienne.
C'est bien beau de prendre des vitamines et des minéraux, mais pour bien dormir, il faut aussi s'assurer d'avoir une alimentation et une hygiène de vie saines. Donc, en plus de manger des aliments riches en nutriments favorables au sommeil, réduisez votre consommation de caféine et d'alcool, évitez la technologie juste avant de vous coucher et accumulez de l'énergie pour faire de l'exercice régulièrement.
