Vous pouvez en savoir plus sur ce qu'est exactement le sommeil et comment le sommeil fonctionne ici . Dans ce blog, nous discutons par système corporel et par hormone de ce que le sommeil fait à notre corps et de ses bienfaits pour la santé.
Le sommeil joue un rôle dans tous les systèmes de notre corps. Lorsque nous dormons mieux, notre corps fonctionne mieux et nos fonctions corporelles deviennent beaucoup plus efficaces. Il y a des avantages évidents tels qu'une énergie accrue et une concentration accrue, que vous avez probablement déjà expérimentées, mais il y a aussi d'autres effets qui peuvent être moins évidents mais qui sont très essentiels. Dans ce blog, nous discutons de ces effets par système corporel et par hormone.
L'essence du sommeil par système corporel
Système immunitaire
Notre système immunitaire est au cœur de la défense de notre corps contre les infections, les maladies chroniques et les influences potentiellement mortelles sur notre santé. Le système immunitaire humain est un système complexe qui s'équilibre grâce à un certain nombre de mécanismes différents. Un élément important est la production et la distribution de globules blancs qui luttent directement contre les envahisseurs étrangers tels que les virus. La production de ces globules blancs et une grande partie des autres régulations de ce système sont régulées par des protéines anti-inflammatoires appelées cytokines.
Lorsque nous dormons, notre corps produit des cytokines, des anticorps et d'autres cellules qui nous aident à rester en bonne santé en combattant l'inflammation, l'infection et les traumatismes. Dans les derniers stades du sommeil encore plus qu'au début. C'est pourquoi un sommeil de qualité suffisante peut avoir un effet si positif sur notre système immunitaire.
En résumé, des études montrent qu'un manque de sommeil augmente le risque de tomber malade et ralentit le temps de récupération après une maladie.
Système digestif
Vous avez probablement expérimenté l'impact que la privation de sommeil peut avoir sur votre alimentation. Lorsque nous sommes privés de sommeil, nous avons probablement moins d'énergie et donc moins envie de brûler des calories. Nous sommes également moins capables de prendre de bonnes décisions, nous sommes donc plus susceptibles de sauter l'entraînement et d'aller au réfrigérateur. Le sommeil affecte la production d'hormones qui régulent l'appétit. Lorsque nous manquons de sommeil, nous produisons moins de leptine, ce qui signifie que nous ne nous sentons pas aussi rassasiés même après avoir mangé, et nous produisons plus de ghréline, ce qui stimule notre appétit. Avec une bonne nuit de sommeil, c'est l'inverse et nous produisons plus de leptine et moins de ghréline.
Une étude a révélé que les gens perdaient 55 % de graisse en moins tout en maintenant le même apport calorique lorsqu'ils dormaient moins sur une période de 14 jours.
Des études montrent également que le sommeil affecte notre production d'insuline, surtout après avoir mangé, et diminue notre tolérance au glucose. Ce n'est pas bon pour la perte de poids et on pense qu'il est un facteur contribuant à l'obésité et peut conduire au diabète.
système circulatoire
Notre cœur en a aussi besoin pour dormir. Cela rejoint le point ci-dessus sur le glucose (sucre dans le sang), car cela peut également affecter le cœur. Un bon sommeil peut également réduire la pression artérielle et l'inflammation, ce qui peut entraîner des maladies cardiovasculaires. La privation de sommeil a également été associée à un risque accru de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Peau
Comme le reste de votre corps, votre peau se répare plus efficacement lorsque vous dormez. En produisant plus de collagène, comme pendant le sommeil, votre peau paraît plus rebondie, moins susceptible de montrer des rides et moins susceptible de se dessécher.
Cerveau
Un bon sommeil est associé à une meilleure fonction cognitive, une meilleure mémoire, une meilleure humeur et plus de créativité. Lorsque nous dormons, les petites cellules nettoient efficacement les protéines qui s'accumulent autour du cerveau. Tout comme lorsque nous nous brossons les dents, cela permet au cerveau de rester propre et de mieux fonctionner.
L'essence du sommeil par hormone
Le sommeil amène le corps à libérer des hormones qui peuvent ralentir la respiration et détendre les autres muscles du corps, guérir et aider à réduire l'inflammation.
- Mélatonine : Une hormone produite par la glande pinéale augmente la nuit et vous rend somnolent.
- Cortisol : produit dans les glandes surrénales, il est impliqué dans le métabolisme, le système immunitaire et la réponse au stress. Le cortisol, "l'hormone du combat ou de la fuite", chute pendant les premières heures de sommeil et culmine juste avant le réveil, nous laissant affamés et excités.
- Insuline : Produite dans le pancréas, elle régule les niveaux de glucose et la façon dont le corps utilise les glucides et les graisses dans les aliments. Les niveaux d'insuline sont régulés pendant le sommeil, nous nous réveillons donc affamés.
- Alsosterone : Aide à réguler les niveaux de sodium et de potassium dans le corps. Il est produit dans le cortex surrénalien et les niveaux sont élevés pendant le sommeil, nous n'avons donc pas besoin d'aller aux toilettes.
- Hormone de croissance humaine : Les experts estiment que jusqu'à 75 % de l'HGH est libérée pendant le sommeil, principalement pendant la première période de sommeil de stade 3, environ une heure après votre premier endormissement.
- Testostérone : Permet aux muscles de se réparer, aide votre corps à grandir et à se réparer. Les niveaux de testostérone augmentent pendant le sommeil et chutent pendant les heures d'éveil. La recherche a montré que les niveaux les plus élevés de testostérone se produisent pendant le sommeil paradoxal, le sommeil profond et réparateur qui se produit généralement plus tard dans le cycle de sommeil nocturne.
Qu'est-ce que cela signifie?
En résumé, pour être en meilleure santé et mieux à même de combattre la maladie et de fonctionner correctement, il vaut la peine de se concentrer sur une bonne quantité et une bonne qualité de sommeil. Il réduit le risque d'un certain nombre de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète, en vous aidant à vous sentir mieux, à avoir plus d'énergie et à mieux fonctionner sur le plan cognitif.
