Vous pouvez lire ici exactement ce qu'est le sommeil et ce qu'il fait , et vous pouvez lire ici quelles influences le sommeil a principalement sur votre corps . Dans ce blog, nous discutons des influences du sommeil sur votre fonction cérébrale.
Le sommeil est important pour un certain nombre de fonctions cérébrales, y compris la façon dont les cellules nerveuses (neurones) communiquent entre elles. En fait, votre cerveau (et votre corps) reste remarquablement actif pendant que vous dormez. Des découvertes récentes suggèrent que le sommeil joue un rôle de ménage qui élimine les toxines dans votre cerveau qui s'accumulent pendant que vous êtes éveillé. Par exemple, de bonnes habitudes de sommeil ont des bienfaits durables, et la privation de sommeil affecte votre cerveau, et pas seulement à court terme.
Le sommeil est donc crucial pour garder votre cerveau en bonne santé. Vous trouverez ci-dessous cinq avantages du sommeil pour le cerveau, soutenus par la recherche.
Le sommeil augmente la créativité
Le sommeil semble générer de la créativité, et la privation de sommeil l'enlève. Lorsque les gens sont privés de sommeil, certains types de pensées semblent être plus affectés que d'autres : par exemple, la pensée convergente - être capable de donner la bonne réponse - reste intacte, tandis que la pensée divergente - sortir des sentiers battus d'une nouvelle manière imaginative – le premier à disparaître en cas de manque de sommeil.
Une étude a privé les participants de sommeil pendant 32 heures et les a testés sur divers aspects de la pensée. Les personnes souffrant d'une privation de sommeil de 32 heures ont obtenu des résultats nettement inférieurs dans la plupart des formes de pensée divergente, notamment la fluidité, la flexibilité et l'originalité.
D'un autre côté, le sommeil semble favoriser la créativité : dans une étude, les participants ont appris une tâche avec des nombres, où ils devaient découvrir un schéma caché dans les questions. Les personnes privées de sommeil réussissaient beaucoup mieux à comprendre le modèle que les personnes privées de sommeil.
Donc : penser de manière nouvelle et imaginative nécessite un cerveau bien équipé. À l'inverse, les cerveaux privés de sommeil sont incapables de penser de manière créative.
Le sommeil aide à renforcer la mémoire
L'une des fonctions les plus importantes du sommeil est qu'il aide à consolider la mémoire à long terme. Cela semble se produire non seulement en renforçant certaines connexions neuronales, mais également en supprimant les connexions indésirables. Le cerveau établit de nombreuses connexions au cours de la journée, mais toutes ne valent pas la peine d'être préservées. le sommeil est donc un moment où le cerveau rationalise les connexions dont il « a besoin ».
La plupart des gens ont probablement observé le phénomène selon lequel le sommeil nous aide à nous souvenir des choses que nous avons apprises pendant la journée. Et des études l'ont confirmé. Dans une étude, les participants devaient apprendre une routine motrice. Lorsque l'apprentissage des tâches et le rappel des tâches étaient séparés par une nuit de sommeil, plutôt que par la même durée pendant les heures d'éveil, les participants s'en sortaient beaucoup mieux. La théorie est que le cerveau consolide les souvenirs dont il a besoin, mais élimine ceux dont il n'a pas besoin. Et la recherche a montré que le cerveau a tendance à affaiblir les connexions qui composent les souvenirs que le cerveau considère comme sans importance.
L'une des découvertes les plus éclairantes de ces dernières années est que le cerveau élimine les toxines - associées à la maladie d'Alzheimer - beaucoup plus rapidement lorsque nous dormons que lorsque nous sommes éveillés.
Le sommeil améliore la fonction cognitive
Il ne faut pas une étude pour nous dire que la privation de sommeil affecte nos capacités cognitives, mais heureusement, il existe de nombreuses études. La privation de sommeil peut affecter tout, de la cognition à l'attention et à la prise de décision.
La privation de sommeil affecte grandement la capacité d'une personne à effectuer plusieurs tâches à la fois. La conduite est l'activité multitâche la plus intensive que nous pratiquons - elle utilise les mains, les pieds, la vision, la conscience de ce qui se passe. C'est pourquoi il y a tant d'accidents de voiture. La privation de sommeil épuise votre fonction exécutive.
Il a également été démontré que la privation de sommeil a un impact négatif sur les fonctions cognitives telles que l'attention et la mémoire de travail. Une étude a révélé que même une petite quantité de privation de sommeil - la perte de 2 heures de sommeil par nuit pendant 14 nuits - a rendu les participants moins performants sur certaines tâches neurocomportementales impliquant l'attention et la mémoire à court terme.
Le sommeil réduit la dépression
La dépression est souvent influencée par des déséquilibres chimiques dans le cerveau, et la dépression et les problèmes de sommeil vont de pair. Les personnes souffrant de dépression ont du mal à dormir ou dorment trop.
Bien qu'il ne soit pas clair si la privation de sommeil cause la dépression, elle peut l'aggraver. Des études montrent que les personnes qui dorment moins de six ou plus de neuf heures par nuit sont plus susceptibles de devenir déprimées que les personnes qui dorment entre les deux.
Ceux qui souffrent d'insomnie sont également beaucoup plus susceptibles de souffrir de dépression et d'anxiété que ceux qui dorment profondément. Cela peut être dû à la perturbation du rythme circadien du corps, le cycle veille-sommeil quotidien, chez les personnes souffrant de dépression.
Les changements de mode de vie tels que la limitation de la nourriture, de la caféine et de l'alcool trop près de l'heure du coucher, la méditation et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent faciliter une bonne nuit de sommeil et, à leur tour, réduire les symptômes dépressifs.
