L'influence des ondes alpha sur le sommeil

Pendant les heures d'éveil et pendant le sommeil, les cellules cérébrales appelées neurones communiquent constamment entre elles par des impulsions électriques, qui créent des ondes cérébrales.

Les tests qui détectent l'activité électrique du cerveau mesurent le nombre d'ondes cérébrales par seconde, également appelée fréquence des ondes cérébrales, ou hertz (Hz).

Les cinq types d'ondes cérébrales jouent des rôles différents mais importants dans votre santé et votre bien-être. Différents types d'ondes cérébrales sont actifs à différents moments de la journée, et c'est normal.

En général, être éveillé ou alerte entraîne une fréquence plus élevée des ondes cérébrales. Être somnolent ou dormir plus profondément correspond souvent à des ondes cérébrales de basse fréquence.

Les ondes alpha sont un type d'onde cérébrale qui peut se produire entre la vigilance et le sommeil. Nous explorons la nature des ondes alpha et d'autres types d'ondes cérébrales et comment les ondes alpha peuvent affecter le sommeil.

Voici le spectre complet des cinq types courants d'ondes cérébrales que vous rencontrez chaque jour, de lent à rapide :

• Delta : Lorsque vous êtes plongé dans un état de sommeil sans rêve, profond et réparateur, votre cerveau produit des ondes delta, les ondes cérébrales basses, profondes et lentes. Ils mesurent entre 0,5 et 4 Hz.
• Thêta : Lorsque vous dormez plus léger ou que vous êtes extrêmement détendu, votre cerveau peut produire plus d'ondes thêta. Selon les experts, les ondes thêta sont importantes pour le traitement de l'information et la création de souvenirs. Les ondes thêta mesurent entre 4 et 8 Hz.
• Alpha : Votre cerveau produit ces ondes lorsque vous ne vous concentrez pas trop sur quelque chose en particulier. Quoi que vous fassiez, vous vous sentez probablement relativement calme et détendu. Ces ondes mesurent entre 8 et 12 Hz.
• Beta : Avec ce type d'ondes cérébrales, vous êtes bien éveillé, alerte et concentré. vous vaquez à vos occupations quotidiennes et prenez des décisions. Ensuite, votre cerveau produit des ondes bêta à un rythme plus élevé, qui se situent entre 12 et 35 Hz. Des ondes bêta relativement plus rapides ou élevées se produisent lors de processus de pensée très complexes, et des ondes bêta plus lentes ou faibles lorsque vous pensez à quelque chose.

• Gamma : Votre cerveau produit les ondes cérébrales les plus rapides, les ondes gamma, lorsque vous êtes intensément concentré sur quelque chose ou pleinement engagé dans la résolution d'un problème. Vous êtes probablement en concentration suprême lorsque votre cerveau émet des ondes gamma. Ces ondes cérébrales mesurent généralement au-dessus de 35 Hz et oscillent jusqu'à 100 Hz et peut-être même plus rapidement.

Que sont les ondes cérébrales alpha ?

Les ondes cérébrales alpha sont le principal schéma d'ondes cérébrales qui se développe lorsqu'une personne devient somnolente et passe de l'état de veille au sommeil. Ils continuent pendant la première phase du sommeil jusqu'à ce qu'ils soient remplacés par des ondes thêta plus lentes.

Les ondes alpha sont également présentes lorsque l'on est éveillé et détendu, comme les yeux fermés ou pendant la méditation. La production d'ondes alpha est associée à un état de créativité, mais elles disparaissent généralement lorsqu'une personne s'engage dans des activités mentales qui nécessitent plus d'attention.

Comment mesure-t-on les ondes cérébrales ?

Nous ne pouvons pas voir les ondes cérébrales, mais nous pouvons les mesurer. Un test appelé EEG peut identifier et mesurer l'activité électrique dans votre cerveau. Un EEG est une partie courante d'une étude du sommeil. L'étude des ondes cérébrales avec un EEG aide les professionnels de la santé à diagnostiquer les troubles du sommeil tels que la narcolepsie.

Dans un EEG, un technicien place une série de petits disques métalliques appelés électrodes sur tout votre cuir chevelu. Les disques envoient l'activité électrique de vos neurones par des fils à une machine, qui enregistre les motifs et les imprime sur un écran ou du papier.

Comment les ondes alpha affectent-elles le sommeil ?

L'activité des ondes alpha est une partie normale de l'endormissement. Mais les ondes alpha peuvent également jouer un rôle dans certains troubles et troubles du sommeil, notamment l'insomnie et le sommeil alpha-delta.

Insomnie

Certaines recherches suggèrent que les schémas d'activité des ondes cérébrales alpha sont différents chez les personnes souffrant d'insomnie et chez les personnes sans insomnie. Une étude a révélé que les personnes souffrant d'insomnie ressentent une activité accrue des ondes alpha et une plus grande variation de la fréquence alpha avant de s'endormir. Les chercheurs pensent que cela pourrait être lié à une imagination active ou à des facteurs de la vie tels que le stress.

Une autre étude a révélé que les personnes souffrant d'insomnie ressentent des niveaux éveillés d'ondes alpha lorsqu'elles se réveillent pendant la nuit. En revanche, les personnes sans insomnie ont des niveaux inférieurs d'ondes alpha au réveil pendant la nuit.

Sommeil Alpha-Delta

Le sommeil alpha-delta est un schéma d'ondes cérébrales anormal associé à certains problèmes de santé. Dans le sommeil alpha-delta, le cerveau produit des ondes alpha pendant le sommeil profond alors qu'il produit normalement des ondes delta lentes. L'intrusion des ondes alpha peut rendre le sommeil peu recommandable et rendre les gens somnolents pendant la journée.

Le sommeil alpha-delta survient chez de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie, une douleur chronique. Il peut également survenir chez les personnes souffrant d'arthrite, de dépression, de troubles du sommeil et de lupus. Il existe certaines preuves que le sommeil alpha-delta peut causer ou exacerber la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le sommeil alpha-delta cause de la douleur ou s'il est causé par la douleur.

Que sont les battements binauraux ?

Une façon possible d'influencer votre cerveau et la production de certaines ondes cérébrales avant de vous endormir consiste à écouter des battements binauraux.

Imaginez que vous portez des écouteurs. Dans votre oreille gauche, vous entendez un son avec une certaine fréquence, mais le son que vous entendez dans votre oreille droite est autre chose, peut-être une fréquence légèrement plus rapide ou plus lente.

Votre cerveau doit s'adapter pour entendre simultanément ces deux fréquences concurrentes, donc finalement vous commencez à entendre une tonalité distincte qui provient de la différence entre ces deux fréquences.

Certaines personnes pensent qu'écouter des battements binauraux peut vous aider à vous calmer et à vous détendre. Certains prétendent même que les battements binauraux peuvent vous aider à mieux dormir.

Une étude de 2017 a révélé qu'un certain type de rythme binaural aidait les gens à atteindre un état méditatif. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir comment il pourrait être adapté pour la relaxation et le soulagement du stress à l'avenir.