Schlaf ist ein wesentlicher Baustein für die geistige und körperliche Gesundheit Ihres Kindes. Aber wenn Sie Ihr Kleinkind nicht zum Schlafen bringen können, sind Sie nicht allein. Die American Academy of Pediatrics schätzt, dass Schlafprobleme nicht nur bei 40 Prozent der Erwachsenen, sondern auch bei 25 bis 50 Prozent der Kinder auftreten.
Das Verständnis ihrer Schlafbedürfnisse ist der erste Schritt zu einem besseren Schlaf Ihrer Kinder. Durch eine Kombination aus Schlafhygiene, altersgerechten Routinen und Beachtung eventueller Schlafstörungen können Sie Ihrem Kind helfen, die Ruhe zu bekommen, die es braucht, um stark und gesund aufzuwachsen.
Warum ist Schlaf für Kinder wichtig?
Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die Entwicklung junger Geister. Untersuchungen zeigen, dass Schlaf nicht nur einen direkten Einfluss auf das Glück hat, sondern auch auf Wachsamkeit und Aufmerksamkeit, kognitive Leistungsfähigkeit, Stimmung, Belastbarkeit, Wortschatzerwerb sowie Lernen und Gedächtnis. Auch Schlaf hat wichtige Auswirkungen auf das Wachstum, insbesondere in der frühen Kindheit. Bei Kleinkindern scheint Schlaf für die Festigung des Gedächtnisses, die Aufmerksamkeit von Führungskräften und die Entwicklung motorischer Fähigkeiten notwendig zu sein.
Wie viel Schlaf braucht mein Kind?
Die von der National Sleep Foundation recherchierte und von ihr empfohlene Anzahl an Schlafstunden pro Alterskategorie kann der Abbildung unten entnommen werden.
Versuchen Sie, Ihr Kind dazu zu bringen, die empfohlene Anzahl an Stunden zu schlafen (dunkelblau). Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, so nah wie möglich an die empfohlenen Stunden zu kommen (hellblau). Achten Sie auf jeden Fall darauf, dass Ihr Kind nicht im gelben Bereich landet. Dies kann schwerwiegende Folgen für die Gesundheit Ihres Kindes haben.
Was passiert, wenn Kinder nicht genug schlafen?
Wie alle Eltern wissen, kann ein Kind, das nicht genug Schlaf bekommt, launisch oder hyperaktiv sein, mit Auswirkungen, die ADHS ähneln können. Beispielsweise neigen schläfrige Kinder dazu, sich zu „beeilen“, anstatt langsamer zu werden. Schläfrigkeit kann auch die Aufmerksamkeitsfähigkeit Ihres Kindes beeinträchtigen, was schwerwiegende Folgen für seine schulischen Leistungen haben kann. Selbst minimale Schlafeinschränkungen können das tägliche Leben Ihres Kindes beeinträchtigen.
„Grundschulkinder – Studien zeigen, dass eine Erhöhung des Schlafs um nur eine halbe Stunde die schulischen Leistungen Ihres Kindes dramatisch verbessern kann.“
Laut der American Academy of Pediatrics (AAP) bekommt ein Viertel der Kinder unter 5 Jahren nicht genug Schlaf. Dies ist besorgniserregend, da schlechter Schlaf bei kleinen Kindern mit allergischer Rhinitis (einer Entzündung der Nasenschleimhaut) und Problemen mit dem Immunsystem sowie Angstzuständen und Depressionen verbunden ist. Es gibt auch immer mehr Hinweise darauf, dass schlechter Schlaf in der Kindheit zukünftige kardiovaskuläre Risiken in Form von Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck mit sich bringen kann.
Bei Jugendlichen kann unzureichender Schlaf nachhaltige Auswirkungen auf die schulischen Leistungen und die psychische Gesundheit haben. Die American Medical Association, das US-Gesundheitsministerium und die American Academy of Pediatrics betrachten chronischen Schlafverlust bei Jugendlichen als ein Problem der öffentlichen Gesundheit. Es ist ein Risikofaktor für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheitsprobleme sowie für unmittelbarere Probleme wie Autounfälle und Sportverletzungen.
Wie passen Sie die Schlafenszeit an das Wachstum Ihres Kindes an?
In der frühen Kindheit sind viele Kleinkinder von Trennungsängsten heimgesucht. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um ein Stofftier oder ein Kuscheltuch mitzubringen, um beim Verlassen des Zimmers zusätzliche Sicherheit zu schaffen.
Kleinkinder werden auch versuchen, ihre neu gewonnene Unabhängigkeit zu behaupten, indem sie vor dem Schlafengehen agieren oder sich dagegen wehren. Sie können sie daran hindern, indem Sie sie entscheiden lassen, welchen Pyjama sie tragen oder welches Buch sie lesen möchten. Möglicherweise müssen Sie ein wenig kreativ werden, damit die Schlafenszeit mehr Spaß macht. Wenn es Zeit ist, das Licht auszuschalten, sagen Sie ihnen ruhig und ernst eine gute Nacht und verlassen Sie den Raum.
Sobald Kinder das Schulalter erreichen, sind sie bereit, mehr Verantwortung zu übernehmen. Ermutigen Sie sie, sich aktiv an der Schlafenszeit zu beteiligen, indem sie sich vor dem Schlafengehen die Zähne putzen und ihr Schlafzimmer aufräumen.
Teenager haben eine bessere Vorstellung davon, was ihr Körper braucht, sodass Sie ihnen mehr Freiheit bei der Kleidung vor dem Schlafengehen geben können. Versuchen Sie, das Ausschlafen am Wochenende einzuschränken, damit Ihr Körper am Montagmorgen nicht aus dem Gleichgewicht gerät.
