Schlafentzug ist ein allgemeiner Begriff zur Beschreibung eines Zustands, der durch unzureichende Menge oder Qualität des Schlafes verursacht wird.
Schlaf ist für den menschlichen Körper genauso wichtig wie Nahrung und Wasser, aber viele von uns bekommen nicht genug Schlaf. Unzureichender Schlaf, unzureichende Schlafqualität oder Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus (wie Nachtschichten oder Jetlag) haben erhebliche Auswirkungen auf unser Funktionieren tagsüber und verursachen Schläfrigkeit und Müdigkeit.
Eine schläfrige und müde Person ist anfällig für Unfälle, hat ein eingeschränktes Urteilsvermögen und ist anfälliger für Fehler und Fehlentscheidungen. Ein Wachbleiben von 24 Stunden führt zu einer verminderten Hand-Auge-Koordination, vergleichbar mit einem Blutalkoholgehalt von 0,1. Deshalb trägt Schlafmangel zu Verkehrsunfällen und Arbeitsunfällen bei.
Symptome von Schlafmangel
- Müde aufwachen
- Gähnen und Müdigkeit
- Den ganzen Tag über ein schläfriges Gefühl
- Gereizter und Stimmungsschwankungen.
- Eine verminderte Konzentrationsfähigkeit
- Kopfschmerzen
- Ein müdes Aussehen, wie z. B. Tränensäcke unter den Augen
- Die Tendenz zum Einschlafen, wenn man längere Zeit nicht aktiv war, beispielsweise beim Fernsehen
Ursachen für Schlafmangel
Zu den häufigsten Ursachen für Schlafmangel gehören:
Persönliche Entscheidung: Manche Menschen sind sich nicht darüber im Klaren, dass der Körper ausreichend Schlaf braucht. Anstatt regelmäßig zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu gehen, bleiben sie lieber lange auf, um Kontakte zu knüpfen, fernzusehen oder ein gutes Buch zu lesen.
Krankheit: Krankheiten wie Erkältungen und Mandelentzündung können Schnarchen, Würgen und häufiges Aufwachen verursachen und sich direkt auf den Schlaf auswirken, indem sie ihn fragmentieren.
Arbeit: Menschen, die im Schichtdienst arbeiten, stören regelmäßig ihren Schlaf-Wach-Rhythmus. Auch Vielreisende (z. B. Flugpersonal) neigen zu unregelmäßigen Schlafmustern.
Schlafstörungen: Probleme wie Schlafapnoe, Schnarchen und periodische Störungen der Gliedmaßenbewegung können den Schlaf einer Person in der Nacht mehrmals stören.
Medikamente: Einige Medikamente zur Behandlung von Erkrankungen wie Epilepsie oder ADS können Schlaflosigkeit verursachen.
Die Schlafumgebung: Der Schlaf kann durch eine Reihe von Umweltfaktoren gestört werden, zum Beispiel weil es im Schlafzimmer zu heiß oder zu kalt ist, durch laute Nachbarn oder einen schnarchenden Bettpartner.
Schlechte Schlafhygiene: Die Gewohnheiten mancher Menschen sind störend; Beispielsweise stimuliert das Trinken von Kaffee oder das Rauchen von Zigaretten kurz vor dem Schlafengehen das Nervensystem und verringert die Wahrscheinlichkeit, einzuschlafen. Ein weiteres häufiges Problem besteht darin, im Bett zu liegen und sich Sorgen zu machen, anstatt sich zu entspannen.
Babys und Kleinkinder: Eltern leiden fast immer unter Schlafmangel, weil ihre kleinen Kinder oft nachts aufwachen, um Nahrung oder Trost zu suchen.
Die Auswirkungen von Schlafmangel
Nehmen wir an, jemand, der acht Stunden Schlaf pro Nacht braucht, bekommt nur sechs. Dieser zweistündige Schlafentzug kann große Auswirkungen auf unser Gehirn und unseren Körper haben:
Die Auswirkungen von Schlafmangel auf unser Gehirn:
- verminderte Aufmerksamkeit
- verkürzte Aufmerksamkeitsspanne
- langsamer als normale Reaktionszeit
- schlechteres Urteilsvermögen
- vermindertes Bewusstsein für die Umgebung und Situation
- verminderte Entscheidungsfähigkeit
- schwächeres Gedächtnis
- verminderte Konzentration
- größere Wahrscheinlichkeit, dass man geistig „stecken bleibt“ oder sich auf einen Gedanken fixiert
- größere Wahrscheinlichkeit von Stimmungsschwankungen und schlechter Laune
- verminderte Effizienz bei der Arbeit
- Verlust der Motivation
- Auslassungsfehler – einen Fehler machen, indem man etwas vergisst.
- Befehlsfehler – einen Fehler machen, indem man etwas tut, aber die falsche Option wählt.
- Sekundenschlaf – kurze Phasen unwillkürlichen Schlafs, die einige Sekunden bis einige Minuten dauern.
Die Auswirkungen von Schlafmangel auf unseren Körper:
Empfohlene Schlafdauer
Die von der National Sleep Foundation recherchierte und empfohlene Anzahl der Schlafstunden pro Alter kann dem Bild unten entnommen werden.
Bitte bedenken Sie, dass das Schlafbedürfnis von Person zu Person unterschiedlich ist, je nach Alter, körperlicher Aktivität, allgemeinem Gesundheitszustand und anderen individuellen Faktoren. Lassen Sie sich vor allem von Ihrem eigenen Wachzustand leiten – wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, versuchen Sie, mehr zu schlafen.
