Was Schlaf genau ist und was er bewirkt , können Sie hier nachlesen und welche Einflüsse Schlaf hauptsächlich auf Ihren Körper hat, können Sie hier nachlesen . In diesem Blog diskutieren wir die Einflüsse, die Schlaf auf Ihre Gehirnfunktion hat.
Schlaf ist für eine Reihe von Gehirnfunktionen wichtig, unter anderem für die Art und Weise, wie Nervenzellen (Neuronen) miteinander kommunizieren. Tatsächlich bleiben Ihr Gehirn (und Ihr Körper) im Schlaf bemerkenswert aktiv. Jüngste Erkenntnisse deuten darauf hin, dass der Schlaf eine haushaltspolitische Rolle spielt, indem er Giftstoffe aus Ihrem Gehirn entfernt, die sich im Wachzustand ansammeln. Gute Schlafgewohnheiten haben beispielsweise dauerhafte Vorteile und Schlafmangel wirkt sich nicht nur kurzfristig auf Ihr Gehirn aus.
Schlaf ist daher entscheidend, um Ihr Gehirn gesund zu halten. Im Folgenden sind fünf forschungsgestützte Vorteile des Schlafes für das Gehirn aufgeführt.
Schlaf steigert die Kreativität
Schlaf scheint die Kreativität zu fördern, und Schlafentzug nimmt sie ihr. Wenn Menschen unter Schlafmangel leiden, scheinen bestimmte Arten von Gedanken stärker betroffen zu sein als andere: Beispielsweise bleibt das konvergente Denken – die Fähigkeit, die richtige Antwort zu geben – intakt, während das divergente Denken – das Denken über den Tellerrand hinaus auf neue, einfallsreiche Art und Weise – intakt bleibt – der erste, der durch Schlafentzug verschwindet.
In einer Studie wurde den Teilnehmern 32 Stunden lang der Schlaf entzogen und sie wurden auf verschiedene Aspekte des Denkens getestet. Menschen, denen 32 Stunden Schlaf entzogen wurden, schnitten bei den meisten Formen divergenten Denkens, einschließlich Geläufigkeit, Flexibilität und Originalität, deutlich schlechter ab.
Andererseits scheint Schlaf die Kreativität zu fördern: In einer Studie lernten die Teilnehmer eine Zahlenaufgabe, bei der sie ein in den Fragen verborgenes Muster entdecken mussten. Menschen, die die Nacht durchgeschlafen hatten, waren viel erfolgreicher darin, das Muster herauszufinden als Menschen, denen der Schlaf entzogen war.
Also: Neues, fantasievolles Denken erfordert ein ausgeruhtes Gehirn. Umgekehrt sind Gehirne, denen der Schlaf entzogen ist, nicht in der Lage, kreativ zu denken.
Schlaf hilft, das Gedächtnis zu stärken
Eine der wichtigsten Funktionen des Schlafes besteht darin, dass er dabei hilft, das Langzeitgedächtnis zu festigen. Dies scheint nicht nur durch die Stärkung bestimmter neuronaler Verbindungen zu geschehen, sondern auch durch die Beseitigung unerwünschter Verbindungen. Das Gehirn stellt im Laufe des Tages viele Verbindungen her, aber nicht alle sind es wert, beibehalten zu werden; Schlaf ist daher eine Zeit, in der das Gehirn die Verbindungen, die es „benötigt“, optimiert.
Die meisten Menschen haben wahrscheinlich das Phänomen beobachtet, dass der Schlaf uns hilft, uns an Dinge zu erinnern, die wir tagsüber gelernt haben. Und Studien haben dies bestätigt. In einer Studie mussten die Teilnehmer eine motorische Routine erlernen. Wenn das Erlernen der Aufgabe und das Erinnern an die Aufgabe durch eine Nacht Schlaf getrennt wurden und nicht durch die gleiche Zeitspanne während der Wachstunden, schnitten die Teilnehmer viel besser ab. Die Theorie besagt, dass das Gehirn die Erinnerungen, die es braucht, festigt, aber diejenigen, die es nicht benötigt, zurückschneidet. Und Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gehirn dazu neigt, die Verbindungen zu schwächen, die die Erinnerungen bilden, die das Gehirn für unwichtig hält.
Eine der aufschlussreichsten Entdeckungen der letzten Jahre ist, dass das Gehirn die mit der Alzheimer-Krankheit verbundenen Giftstoffe im Schlaf viel schneller ausscheidet als im Wachzustand.
Schlaf verbessert die kognitive Funktion
Es bedarf keiner Studie, um uns zu sagen, dass Schlafmangel unsere kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigt, aber glücklicherweise gibt es viele Studien. Schlafmangel kann sich auf alles auswirken, von der Wahrnehmung über die Aufmerksamkeit bis hin zur Entscheidungsfindung.
Schlafmangel beeinträchtigt die Multitasking-Fähigkeit einer Person erheblich. Autofahren ist die intensivste Multitasking-Aktivität, die wir ausüben – es nutzt Hände, Füße, Sehkraft und das Bewusstsein für das, was vor sich geht. Deshalb passieren so viele Autounfälle. Schlafentzug beeinträchtigt Ihre exekutive Funktion.
Es hat sich auch gezeigt, dass sich Schlafentzug negativ auf kognitive Funktionen wie Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis auswirkt. Eine Studie ergab, dass bereits ein geringfügiger Schlafentzug – der Verlust von 2 Stunden Schlaf pro Nacht über 14 Nächte – dazu führte, dass die Teilnehmer bei bestimmten neurologischen Verhaltensaufgaben, die Aufmerksamkeit und Kurzzeitgedächtnis betreffen, schlechtere Leistungen erbrachten.
Schlaf reduziert Depressionen
Depressionen werden oft durch chemische Ungleichgewichte im Gehirn beeinflusst und Depressionen und Schlafprobleme gehen Hand in Hand. Menschen mit Depressionen haben Schlafstörungen oder bekommen zu viel Schlaf.
Obwohl nicht klar ist, ob Schlafmangel Depressionen verursacht, kann er sie verschlimmern. Studien zeigen, dass Menschen, die weniger als sechs oder mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen, häufiger an Depressionen erkranken als Menschen, die dazwischen schlafen.
Wer an Schlaflosigkeit leidet, leidet auch viel häufiger unter Depressionen und Angstzuständen als wer gut schläft. Dies kann auf eine Störung des zirkadianen Rhythmus des Körpers, des täglichen Schlaf-Wach-Rhythmus, bei Menschen mit Depressionen zurückzuführen sein.
Änderungen des Lebensstils wie die Einschränkung von Essen, Koffein und Alkohol zu kurz vor dem Schlafengehen, Meditation und kognitive Verhaltenstherapie können einen erholsamen Schlaf erleichtern und wiederum depressive Symptome lindern.
